Mon plan d'aide - Anxiété

Le plan d'aide pour l'anxiété est un outil pratique et structuré qui regroupe tous les outils acquis par la personne au cours de ses rencontres thérapeutiques. Ce plan permet de dresser un portrait clair des déclencheurs, des manifestations de l'anxiété, ainsi que des stratégies d'auto-gestion et des ressources disponibles pour apaiser l'anxiété. L'objectif est de fournir à la personne concernée un moyen de partager ses besoins et ses préférences en matière de soutien et de gestion des crises. Contenu du plan d’aide pour l'anxiété : Identification des situations déclenchantes : Cette section permet de lister les situations précises ou les événements qui provoquent de l'anxiété. Cela peut inclure des situations sociales (prendre la parole en public, être dans un groupe), des examens ou des échéances (examens scolaires, entretiens professionnels), des conflits interpersonnels, des changements de routine, etc. Identifier ces déclencheurs aide à prendre conscience de ce qui engendre l'anxiété et à se préparer à les gérer. Manifestations de l'anxiété : Dans cette partie, la personne décrit les symptômes physiques (par exemple, palpitations, tremblements, transpiration excessive, etc.) et les réactions psychologiques (pensées intrusives, sentiment de perte de contrôle, etc.) qu'elle éprouve lorsqu'elle ressent de l'anxiété. Cela permet de reconnaître les signes avant-coureurs d'une crise et d'agir de manière proactive. Réflexions sur les pensées anxieuses : Cette section permet de noter les pensées négatives ou irrationnelles qui surgissent lors des épisodes d'anxiété (par exemple, "Je vais échouer", "Je ne serai pas à la hauteur", "Je ne vais jamais y arriver"). Elle offre ainsi un espace pour identifier les distorsions cognitives et peut permettre de les confronter ou de les recontextualiser à l'aide de stratégies comme la restructuration cognitive. Stratégies d'auto-gestion et de relaxation : Il s'agit ici de recenser les techniques et stratégies qui ont été utiles pour apaiser l'anxiété. Cela peut inclure des méthodes de respiration, des exercices de relaxation (comme la relaxation musculaire progressive), des techniques de pleine conscience, des affirmations positives, ou encore des activités physiques comme le yoga ou la marche. Ces stratégies sont adaptées en fonction de ce qui fonctionne le mieux pour la personne. Personnes de confiance : Cette section liste les personnes de confiance que la personne peut contacter lorsqu'elle se sent anxieuse. Cela peut inclure des amis, des membres de la famille, des thérapeutes ou des conseillers. Le but est de savoir vers qui se tourner en cas de crise ou lorsque le besoin d'une oreille attentive se fait sentir. Ressources autour de moi : Ici, on trouve une liste des ressources externes, comme des numéros d’urgence, des lignes d’écoute, des services de santé mentale, ou des groupes de soutien, qui peuvent être utiles pour gérer l’anxiété à court ou long terme. Il peut aussi être utile de noter les applications de relaxation ou les outils en ligne recommandés pour la gestion du stress. Interventions utiles pour la gestion de l'anxiété : Dans cette partie, la personne peut spécifier ce qui l'aide réellement pendant un épisode d'anxiété. Cela peut inclure des interventions pratiques, telles que des techniques de respiration guidée, la prise de temps pour soi, des conversations apaisantes, des rappels positifs, ou des actions concrètes comme se retirer de la situation stressante. Ce sont des interventions que les personnes de soutien peuvent utiliser pour l'aider. Ce qu'il faut éviter de faire : Cette section est cruciale, car elle liste les interventions ou comportements à éviter afin de ne pas aggraver l'anxiété. Cela peut comprendre des choses comme des critiques ou des tentatives de raisonnement durant un épisode anxieux, des pressions sur la personne pour qu'elle "se calme" immédiatement, ou des interventions forcées qui ne respectent pas son besoin de calme ou de distance. Objectifs du plan d'aide : Clarifier les besoins et les attentes : En identifiant les situations qui déclenchent l'anxiété, les stratégies de gestion, et les personnes qui peuvent soutenir la personne en difficulté, ce plan permet à l'individu de mieux comprendre ses besoins et d'exprimer clairement ce qui peut l'aider. Faciliter l’intervention des autres : Ce plan sert de guide aux intervenants (parents, enseignants, thérapeutes, amis) pour qu'ils sachent comment intervenir de manière appropriée. Ils peuvent ainsi adopter une approche plus empathique et ciblée pour aider la personne pendant une crise d'anxiété. Renforcer l'autonomie : Le plan aide également la personne à prendre le contrôle sur la gestion de son anxiété, en lui fournissant des outils qu'elle peut utiliser seule, tout en sachant quand demander de l'aide.