Les techniques de respiration

Cette affiche théorique résume 4 techniques de respiration pour aider à réduire le stress et l'anxiété : Respiration diaphragmatique : Asseyez-vous confortablement ou allongez-vous sur le dos. Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre abdomen. Inspirez lentement par le nez, en faisant en sorte que votre abdomen se soulève sous votre main. Expirez lentement par la bouche, en faisant en sorte que votre abdomen se contracte sous votre main. Respiration carrée : Asseyez-vous confortablement et prenez une inspiration profonde. Retenez votre souffle pendant 4 secondes, puis expirez lentement pendant 4 secondes. Retenez votre souffle pendant 4 secondes avant de reprendre une inspiration. Répétez cet exercice pendant plusieurs minutes. Respiration alternée : Asseyez-vous confortablement avec les jambes croisées et les mains sur les genoux. Fermez la narine droite avec le pouce droit et inspirez lentement par la narine gauche. Retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis fermez la narine gauche avec l'annulaire gauche et expirez lentement par la narine droite. Inspirez à nouveau par la narine droite, retenez votre souffle, puis expirez par la narine gauche. Répétez cet exercice pendant quelques minutes. Respiration de cohérence cardiaque : Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux. Inspirez lentement pendant 5 secondes, puis expirez lentement pendant 5 secondes. Répétez cet exercice pendant 5 minutes. L'affiche est disponible en format PDF